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트레이닝/영양3

웨이트 지식 : 최고의 단백질 섭취 지식 가이드! 근성장을 위한 최적의 단백질 섭취 A to Z    웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 단백질을 근육 성장과 회복을 위한 필수 영양소입니다. 하지만 섭취량, 타이밍, 품질에 대한 정보는 넘쳐나고 때로는 잘못된 정보로 인해 혼란을 겪기도 합니다. 오늘 근성장을 위한 최적의 단백질 섭취 전략을 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보고, 단백질 품질을 구분하는 방법까지 제시하여 여러분의 운동 목표 달성을 도와드리고자 합니다    근성장을 위한 최적의 단백질 섭취량, 체중 kg당 몇 g? 단백질 섭취량에 대한 논쟁은 끊이지 않지만, 현재까지 가장 신뢰할 만한 연구 결과는 다음과 같습니다.​​일반적인 권장 섭취량 : 활동량이 적은 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다.근력 운동 시 권.. 2025. 2. 16.
근육에 너무 중요한 수분! 운동할 때 꼭 수분 섭취하세요~ 우리 몸의 약 70~80%가 수분으로 구성되어 있다는 사실 알고 계셨나요? 이는 근육이 단순히 단백질 덩어리가 아니라, 물과 단백질, 글리코겐, 지방, 무기질 등이 정교하게 어우러진 복합체라는 것을 의미합니다.   근육 내 수분의 분포   수분은 단순히 세포 안에만 존재하는 것이 아니라 세포 외액과 세포 내액에 걸쳐 분포하며, 이 두 공간 사이의 수분 균형은 근육 기능에 매우 중요합니다.​​세포 외액 : 근육 세포를 둘러싸고 있는 공간으로, 혈액과 림프액을 포함합니다. 영양소와 산소를 근육 세포에 공급하고, 노폐물을 제거하는 통로 역할을 합니다.세포 내액 : 근육 세포 내부에 존재하는 공간으로, 단백질 합성과 분해, 에너지 생성 등 다양한 생화학 반응이 일어나는 장소입니다.    근육 속 수분의 역할! .. 2025. 2. 13.
저탄고지 다이어트, 운동 효과까지 높인다? 저탄고지 열풍, 운동 마니아를 사로잡다 최근 몇 년간 저탄수화물 고지방(저탄고지), 일명 키토제닉 다이어트가 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 특히, 체지방 감량과 근육량 증가를 목표로 꾸준히 운동하는 사람들 사이에서 그 효과에 대한 관심이 뜨겁습니다. "저탄고지로 체지방은 줄이고, 운동 효과는 극대화할 수 있다"는 입소문이 퍼지면서, 많은 운동 마니아들이 저탄고지 식단에 도전하고 있습니다. 과연, 저탄수화물 다이어트는 운동하는 사람들에게 정말 마법의 식단일까요? 체지방 감소와 근성장이라는 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 비결일까요? 본 칼럼에서는 저탄수화물 다이어트가 지속적으로 운동하는 사람들에게 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 면밀히 살펴보고, 그 효과와 한계,    저탄수화물 다이어트, 운동.. 2025. 2. 5.

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