분류 전체보기30 초보자를 위한 근력 운동 루틴 프로그램! 대상 : 초보자 근력 운동 경험이 없는 성인들, 혹은 근력 운동 경험이 몇 달 또는 몇 년 동안 하지 않으신 분들을 위한 낮은 강도부터 적절한 운동 기술 숙달에 초점을 맞춘 일반적인 시작 프로그램! 초보자 운동 프로그램의 중요성근력 운동 경험이 늘어남에 따라 유전적 잠재력에 가까워지고 근력 향상이 점점 어려워집니다. 초보자 프로그램을 성공적으로 마친 후에도 근력 향상을 지속하려면 운동 프로그램을 수정해야 하죠. 이러한 발전 속도 저하는 좌절감을 주는 것이 아니라, 오히려 훈련 경험이 늘어남에 따라 프로그램 설계에 더 많은 시간과 노력을 투자하도록 동기를 부여해야 합니다. 물론, 근력 향상을 극대화하기 위해 필요한 시간 증가를 고려해야 합니다. 모든 근력 운동 프로그램은 개인의 필요, 목표, 능력, .. 2025. 1. 24. 운동지도자가 알아야 할 스트레칭 📌트레이너, 코치, 필라테스 모든 종목의 운동 지도자분들에게 스트레칭에 대하여 꼭 알아야 할 내용을 포스팅합니다. 평소 스트레칭에 관심이 많으셨던 일반인 분들에게도 유용한 내용이니 재미있게 읽어주세요! 부상예방 스트레칭은 전체 동작 범위에서 유연한 움직임을 만드는 데 도움이 되는 강력한 기술입니다. 스트레칭은 근육, 힘줄 및 연결 조직의 확장성을 증가시켜 관절 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 관절 가동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육은 힘줄을 통해 뼈와 연결되며, 두 근육은 모두 근막(끈끈한 결합 조직)으로 둘러싸여 구조와 지지력을 제공합니다. 그러나 이러한 구조는 뻣뻣해져 운동 범위가 제한되고 움직임 패턴이 잘못될 수 있습니다. 근건 단위(근육이 힘줄로 변하는 부위)의 순응도.. 2025. 1. 22. 헬스하며 먹는 단백질, 장 건강도 생각하세요! 장 건강을 지키자! 📌 우리는 근육 비대를 만들기 위해 단백질을 섭취합니다. 영양분의 섭취는 장내 미생물의 상태에 따라서 차이가 발생하는데요 과연, 단백질 흡수도 미생물의 영향을 받을까요? 재미있는 연구를 가져왔습니다. 연구 결과 : Yes 내용을 확인해 보세요! 충분하고 건강한 영양 섭취는 운동 성과를 바꾼다. 스포츠 영양은 훈련 강도, 부하 적응, 회복 시간, 그리고 성과 간의 관계에 큰 영향을 줍니다. 단백질의 경우 섭취량부터 섭취 타이밍, 단백질 종류 등 다양한 영양 가이드가 존재하죠. 운동선수는 1.4~2.0g/kg/day 정도가 권장되지만, 거대 영양소의 섭취도 근육 합성에 영향을 미쳐 일반적인 권장 사항을 제공하기가 매우 어렵습니다.(거대 영양소 : 탄, 단, 지)섭취된 단백질의 상.. 2025. 1. 21. 현 PGA 1위'스코티 셰플러' 현 PGA 1위 '스코티 셰플러' 골프를 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 그 이름! 현재 PGA의 정점인 골퍼 스코티 셰플러! 그가 정상에 설 수 있는 비결에 대하여 트레이닝적 관점에서 알아보겠습니다. 운동으로 골프 실력 늘리고 싶다면 꼭 필독하세요! 스코티 셰플러 그는 누구인가? 1996년생으로 일찍이 주니어 아마추어 대회에서 우승을 차지하고 커리어를 다녀온 선수입니다. 2022년 2024년 마스터스 토너먼트에서 두 번의 메이저 챔피언십 우승을 했죠. 키는 191cm, 체중이 91kg으로 텍사스 대학교 오스틴에서 초신성 같은 활약을 했지만, 2학년에 허리 부상을 겪고 많은 변화가 일어났습니다. 워낙 학교가 명문대인데 스포츠 과학 분야도 최상위급 대학교라 어떤 트레이닝 지원을 받았을.. 2025. 1. 20. 루틴의 중요성! 운동에서도 너무 필요합니다. 루틴은 단순한 반복 행위를 넘어 최고의 퍼포먼스를 위한 필요 요소로 자리매김하고 있습니다. 이 글을 통해 루틴의 심층적인 메커니즘부터 근거, 실제 스포츠 현장에서 적용 전략까지 소개해 드릴게요! 루틴, 퍼포먼스를 좌우하는 열쇠 루틴은 운동선수가 경기력 향상과 심리 상태 유지를 위해 의식적 또는 무의식적으로 반복하는 일련의 행동 및 사고 패턴입니다. 이는 단순히 습관적인 행위를 넘어, 심리적 안정감을 확보하고 집중력을 극대화하여 최상의 퍼포먼스를 이끄는데 핵심적인 역할을 수행합니다. 루틴과 습관의 차이란?루틴은 의식적인 노력을 통해 만들어진 목표 지향적인 행동 패턴이며 습관은 무의식으로 반복되는 자동화된 행동입니다. 루틴의 심리학적 메커니즘 경기 상황은 선수들에게 극심한 스트레.. 2025. 1. 13. 삼두근 운동에 대하여 알려드려요! 📌 출렁이는 팔뚝살을 탄탄한 근육으로, 때로는 거대한 왕팔로 만드는 우리의 삼두근! 기능을 이해하고 최고의 운동 방법 알려드려요. 상완삼두근(Triceps Brachii)1)장두 / 2)외측두 / 3)내측두 순서기시 :1)견갑골 관절하결절2)상완골 근위 1/2 외측 및 후면,근간중격 외측3)요골구 아래 상완골 원위 2/3내측 및 후면정지 :척골 주두 돌기의 후면, 전완근막작용 :팔꿈치 관절의 신전, 장두는 어깨 관절의내전과 신전을 보조신경 :지배 - 요골 신경, C6~8, T1 삼두근은 팔 뼈 뒤에 있는 근육이며팔꿈치를 쭉 펴주는 역할을 합니다.흔히 팔뚝살이 흔들릴 때 삼두근 부위가지방으로 가득 차서 그렇다고도 말하며팔이 굵어지고 싶은 분들에게는삼두근을 키워서 팔.. 2025. 1. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
